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跑步减肥是个“坑”?控制饮食是关键留守儿童

发布时间:2022-06-29 15:51:07 阅读: 来源:筷子厂家
跑步减肥是个“坑”?控制饮食是关键留守儿童

跑步减肥是个坑?控制饮食是关键留守儿童资料图

已经到了穿半袖的季节,不少朋友也加快了运动减肥的步伐。但是不少人反馈,跑了一个月,体重只减了1公斤,更有甚者,体重不降反增!这是为什么呢?是不是跑步对减肥根本没有效果?

事实上,跑步减肥就是个坑!如果你不注意控制饮食的话!

控制饮食很重要吗?

不少想减肥的朋友根本不懂的控制饮食的重要性,他们甚至觉得,我已经运动减肥了,那就不需要节食了,不然运动还有什么用?这个想法错的离谱。

我们用最简单的思维来看到减肥这件事情:人类每天要摄入很多能量,而运动帮助我们消耗掉一些能量,两者相减,摄入大于消耗时我们的体重就会增加;而摄入小于消耗时,我们的体重则会降低。运动本身只是帮我们扩大的被减数,让减数本身变小也是降低体重的关键方法。

有数据表明,要想减掉1斤脂肪,需要消耗3500大卡,但只要你摄入3500大卡热量,就会长胖一斤。按跑步一小时消耗700大卡计算,很可能你一块蛋糕喝一杯饮料就抵消了!

所以,跑步减肥并不是没有效果,想要让效果更加明显,控制饮食才是关键。

吃什么才能瘦?

减肥最怕的就是极端,有很多人跑步减肥收效甚微之后,就完全放弃运动,转而依靠节食减肥,每天完全不摄入主食而只依靠水果、过水蔬菜维持生活,这样不仅会让身体器官受到损伤,有患上胃病、糖尿病的风险,而且会因为营养不良、摄入不均衡而导致皮肤松弛、老化,这样的减肥只是表面功夫,复胖的风险非常大。

我们所说的控制饮食,是指配合运动合理控制自己的饮食,拒绝高油、高盐的食物,不在深夜等时段吃高热量食物,不在吃饱了之后因为嘴馋而继续进食!

另外,选择正确、合理的果蔬食用也是控制饮食的好方法。苹果、坚果、圆白菜、海带、芦笋等都是随处可见但减肥效果尚佳的食物,他们一般都具有增加饱腹感、加快燃烧脂肪、增强代谢、消除水肿和消耗脂肪的功能!是夏季减肥的首选食物哦!

夏季炎热,胃口更弱,如果在这个阶段拒绝生冷食物、努力控制自己的摄入并且加强运动的话,减肥一定会见到成效的!

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