产后减肥体操有哪些产后恢复身材的三大方法

分生完宝宝后的妈妈们因为分娩的原因，一般都是拼命地补身体而缺少锻炼，这些都会让体型发生很大的变化。那么产后如何快速地减肥呢?练习下面的产后减肥体操，可以帮助你快速恢复以前的窈窕身材，妈妈们，赶快练起来吧。

1.产后减肥体操一：交叉练习

减脂部位：腰部，斜肌和大腿

平躺在垫子上，双臂撑着上半身，双臂要90度。膝盖曲着，两只脚靠近身体，脚趾尖点地。坚持双臂臂撑着上半身，脚趾尖触垫子的姿势。再将膝盖向右边地面倾斜，然后再快速向左边倾斜，做三到五次。

2.产后减肥体操二：平转运动

减脂部位：腰部和斜肌

自然站立，保持双臂和双脚的平衡，让整个身体呈直线的样子。坚持10到30秒。肩膀不要倾斜，身体腰部转动，让右臀往下面的方向沉，然后左臀向地面方向转动下沉，然后恢复站立状态。这个动作重复八到十二次，休息一会，再重复一轮。

3.产后减肥体操三：螺旋抬举练习

减脂部位：肩部，手臂及腰部

双脚打开，与肩同宽，取两个哑铃，双手拿着哑铃位于胯的前方，手心相对。收紧腰腹，将双臂慢慢举过头顶，在上举过程中持哑铃的双臂慢慢绕八个小圈圈(即螺旋状抬举)。举到头顶后，双手再画八个小圈圈。手臂缓慢下放，回复至开始状态。在下放过程中，双臂缓慢绕画八个圈圈，以完成整套动作。重复上面的动作两轮，一共四轮回旋练习。

产后减肥体操属于一项有氧运动，所以减肥效果并不是那么的明显，贵在坚持！产后肥胖的妈咪一定要记得抓住产后瘦身的六个月哦这可是瘦身的最佳时机哦！