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【消息】怎样可以快速瘦手臂瑜伽瘦手臂的有效方法集锦

发布时间:2021-01-02 22:37:30 阅读: 来源:筷子厂家

怎样可以快速瘦手臂?瑜伽瘦手臂的有效方法集锦

俯身侧平举

自然站立,两腿打开与肩同宽,膝盖微曲,上半身微微前倾,同时手臂向外展开到与肩同高的位置。12-15次为一组,做3-4组,做此动作的时候身体要保持挺直,手臂侧举的时候尽量打开。

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怎样可以快速瘦手臂?瑜伽瘦手臂的有效方法集锦

哑铃肩上举

挺胸收腹站好,前臂和上臂弯成直角,然后手臂向头顶上方推起。12-15次为一组,做3-4组,手臂向上推的时候路线最好成弧形,而不是直上直下,推到头顶时,手肘要微微弯曲,免得关节锁死。

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外侧画圈

自然站立,手臂的前臂和上臂弯成直角,然后将手肘抬高到与胸部平行的位置,手的掌心要向外。然后以手肘为圆心向后画圈,重复10次。

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屈手挺胸

腰部挺直站好,双手举起在脑后相握,然后吸气,手肘与耳朵平衡,然后呼气时上半身向左边压低,到极限后慢慢恢复原位,再向右边压低,每边重复5次,既瘦手臂又丰胸。

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合十提升

这组动作也是集纤臂和丰胸美胸于一身,自然站立,吸气时双手在胸前合十,手掌和上臂部分要尽量贴紧。然后慢慢呼气,双手向上提升到最高位置,保持10秒,重复10次,背部要挺直,不要驼背。

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