学做聪明父母,孩子超重这样应对!(下篇)
发布时间:2022-06-22 19:57:37
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来源:筷子厂家
上一篇我们说到作为一个聪明家长为何需要帮助超重的孩子,今天我们继续来讲一讲,家长还能做些什么来帮助超重的孩子。改善孩子的饮食习惯除了确保孩子吃的食物中热量、脂肪、糖和盐含量较少以外,作为家长,你可以更多地提供这些,让你的孩子更健康:
1.水果、蔬菜和全谷物食物2.瘦肉,家禽,海鲜,豆制品和鸡蛋,而不是高脂肪的肉类3.奶制品,或者一些加了钙和维生素D的大豆饮品等,而不是奶油4.酸奶和水果蔬菜制成的冰沙,而不是奶昔或者冰淇淋5.纯净水,牛奶,而不是添加了糖或者二氧化碳的其他饮料给孩子提供更多可口的健康零食为了帮助孩子少吃糖果、饼干、薯片这类的不健康小吃,尝试一些这些零食吧1.无黄油的空气爆米花2.酸奶中加上新鲜的水果或者果干增添风味3.用微波炉或烤箱制作免油炸的薯片让孩子更活跃家长尝试多带孩子做体育运动。虽然运动时间不一定能够连续,但是每天孩子都需要保证有60分钟的身体活动时间,哪怕片段式的5分钟,10分钟也可以。如果你的小孩不喜欢运动,请鼓励ta慢慢地开始。1.让你的孩子定期进行一个喜欢的活动,例如加入一个运动队或者舞蹈班,或者是在操场或公园与同龄人玩耍。2.给孩子在家中创造一些活动条件,例如跳绳,乒乓球,呼啦圈等。3.跟孩子讨论将玩电脑,看电视,玩手机等事件限制在每天2小时。4.周末与孩子计划出游,例如远足,散步,游乐园玩耍等。循证来源:NationalInstitutesofHealth:HelpingYourChildWhoisOverweight.
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