夏季养生要注意哪些方面

夏季养生要注意哪些方面长夏至立秋期间，气候特点是极热极雨，此时身体的阳气最容易发泄，新陈代谢极其旺盛。《理虚元鉴》指出：夏季要防暑降温，防止因暑热而变冷。这是夏季养生的基本指导思想：一是防止暑邪伤人；第二，不要为了逸热而伤害身体的阳气，也就是注意养阳气。首先，注意凉爽的房间。夏天，我们必须把多余的或暂时不用的家具搬走，这样房间才有宽敞的空间。每天打开南北方向的门窗，空气对流产生的自然风可以让房间充满清凉。在阳光充足的外窗上方安装遮阳篷，这样可以将阳光直射带来的热量挡在窗外。用浅绿、浅蓝、瓦灰、乳白色等颜色装饰墙壁、天花板、窗帘、沙发套，能让人感觉到凉爽。这是因为酷酷的颜色可以让人在心理上感到凉爽。如果在墙上挂一幅《冰山雪峰图》或者《秋山枫叶红》的油画，可以达到降温的效果。第二，注意饮食。在蔬菜和汤里加些盐。这是因为大量的汗液是在高温下产生的，体内相当多的盐分是随着汗液排出的。盐的供应量，包括普通饮食中的盐，每天只有2030克，但不会太多。其次，多喝饮料，但要注意喝几次，每次不要超过300500毫升，冷饮的温度要在10摄氏度左右。茶、可可、咖啡、绿豆汤、乌梅汤不仅能补水，还能有轻微的兴奋感，有助于缓解疲劳，增进食欲。夏天，最好多吃西瓜，解渴，消暑。此外，服用适当的维生素补充剂。应该首先考虑维生素B、维生素B2和维生素c等水溶性维生素。一般认为，日常饮食中最好含有维生素B10.5毫克、维生素B20.3毫克0.5毫克和维生素C150200毫克。最后，多吃水果、蔬菜、瘦肉、动物内脏、鸡鸭蛋。相反，脂肪的供应应该适当减少。如果太油腻，会引起厌食。夏天食欲经常下降，饮食上要注意色、香、味，适当吃粗粮。酸辣调味品能增进食欲，可以适当食用。第三，我们不应该忽视睡眠保健。在夏天，身体一般会消耗大量的物质和能量，所以睡个好觉非常重要。古人云：能睡者能吃，能长。这是不可忽视的，尤其是对于一些在夏季高温下工作的体弱者。另一方面，睡眠保健是控制性生活，以免损伤人体阴精。第四，体育锻炼的方法。夏天炎热的天气经常让人感到无聊、焦虑，容易生火。因此，此时的健身应以消暑提神为主。俗话说心静自然凉，保持精神上的自我宁静是夏季养生保健的重要内容。旅游、暑假、游泳等活动都是有益于夏季健身的活动。这些活动的好处是：接触大自然，精神轻松愉快，不仅有暑假，还有体育锻炼，确实是仲夏有益的健身活动。中医认为，人体的阳气在夏天最容易向外发泄，所以要晚上早起，太阳永远不累，坚持户外运动对抗初升的太阳。如果夏天可以晒2030次日光浴，每次15分钟左右，获得的紫外线可以使用一年。第五，疾病预防保健。夏天非常炎热多雨，很容易利用夏天的湿热，导致夏天中暑。夏季主要表现为胸闷、食欲差、四肢无力、精神萎靡、大便稀稀，主要反映胃肠消化功能下降。因此，减少食物摄入，少吃油腻，减轻胃肠负担是预防夏季疾病的主要措施。中暑多由长时间日晒或高温引起。预防方法是多喝防暑饮料，如酸梅汤、西瓜汁等。现场操作人员应戴帽子，避免暴露。

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