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瘦腰最快的方法《资讯》

发布时间:2020-08-26 15:33:23 阅读: 来源:筷子厂家

养生之道网导读:怎么瘦腰最快?完美的身材必须有纤腰的衬托,这样才能称为S身材,目前瘦腰的方法有很多,那么怎么瘦腰最快呢?下面小编为您介绍。

一:屈膝下蹲

开始前,先在圆地做些简单的暖身,像是小跑步或跳跃,让筋骨渐渐活络起来。先将站姿调整成双脚前后开立的姿势。接着屈膝向下蹲,跨出去的前脚膝盖,谨记最好与鞋尖平行,维持约10-15秒后,两腿交换动作,一次约做15次。此动作可运动到腿筋和臀部。

二:芭蕾塑形

就像芭蕾舞者一样。首先,将双脚打开比肩宽的位置,并将背部拉直;再来,上半身保持同样姿势,下半身慢慢往下蹲,越低越好,直至大腿与地面平行,背部一样打直,屁股也不要刻意挺出;接着,保持上述姿势,并将脚跟抬起,维持3-5秒放下脚跟,再重复做,一组做15个。此动作对塑造下半身肌肉线条效果极佳。

三:空中画圈

侧身贴于地面,上半身挺起,接着慢慢一条腿抬起置于空中,维持几秒后 (会感受到后腿肌靠近臀部的肌肉在燃烧),继续将腿往上抬升,接着再将整条腿往前划,用脚尖在空中画出一个圆,再回到初始动作;然后换另一边同样步骤。以上动作上半身一直维持不变姿势,一边重复15次。

四:后踢腿运动

第一步,就像起跑预备动作一样,膝盖和手掌贴地、背部挺直,然后将左腿往后用力踢,接着保持这个姿势,后踢的腿无需抬得过高,避免伤到背部肌肉。维持10-15秒后,换另一边动作,同样一边做15次。此动作有助提高臀部肌肉。

五:仰卧脚踏车

顾名思义,以仰躺的方式空中踩脚踏车,让手肘往相对方向碰触膝盖,次数可依个人能力做调整,每天可依续增加次数。

瘦腰动作一:

超始姿态:双脚分隔站立,腰腿微屈,双臂向双侧水平伸展,与肩相等,上身笔挺、收腹。

动作进程:上身接连向摆布送出,同时坚持胯部以下不动。

初级:将双手放在耳朵处,做1~2组即可。

中级:依照规范动作做2组,每组尽可能多做。

高档:手腕处负1公斤重物,做2~3组,每组尽可能多做。

呼吸办法:上身向两边送出时呼气,回位时吸气。

TIPS:在做这套动作时留意坚持胯部不动,腰部以上用力。

瘦腰动作二:

超始姿态:双手穿插抓住松紧带的一端,手臂伸直,另一端固定在墙上,与乳房等高,身体侧转。

动作进程:双腿不动,双臂向回拉。

初级:可站得靠墙近些,将松紧带稍稍拉直即可,每侧做1组,每组尽可能多做。

中级:依照规范动作,每侧做2组,每组尽可能多做。

高档:站得离墙远些,将松紧带拉紧,每侧做2~3组,每组尽可能多做。

呼吸办法:手臂用力时呼气,放松时吸气。

TIPS:在做这套动作时手臂先用力,上身随后合作用力。

瘦腰动作三:

开始姿态:侧卧,右手托住头部,左手触地坚持身体平衡,右脚穿插放在左脚上,双腿伸直,膝盖抬离垫子。

动作进程:双腿顺时针划圈,双脚一直并拢。

初级:开始时双脚可不穿插,每例做1~2组,每组尽可能多做。

中级:依照规范动作,每侧最少做2组,每组尽可能多做。

高档:每划5圈换一次方向,每侧做2~3组,每组尽可能多做。

呼吸办法:双腿向上运动时呼气,向下运动时吸气。

TIPS:在做这套动作时双脚脚尖指向水平方向,以便一切力气都作用于腰部。

然后,将一条腿向上伸直与另一条成90度角,此步骤脖颈尽量保持放松,避免过度紧张用力。维持5-10秒后换边抬腿,同样依每边15次为基准。

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