抬胸转腰拉伸拯救久坐综合症

发布时间：2020-03-04 03:54:39 阅读：次来源：筷子厂家

【中原经济网讯】女白领经常坐在电脑前办公，肩膀、颈部和背部会因此被连累，导致肌肉紧张等不适。据调查，办公室女白领每天坐着的时间约为7.7小时，占全天的近三分之一。最近发表在《英国医学期刊》上的美国潘宁顿生医学研究中心的研究显示，每天少坐3小时，寿命就可延长2年。

白领保健小贴士：

1、每坐20分钟站立20秒

上班族应采用“20-20原则”，即每坐20分钟就站立20秒。此外，每隔2个小时，还要做一些矫正姿势的伸展运动，锻炼肌肉，提高身体的氧气利用效率。

2、抬胸运动

坐在椅子上，双臂放两边，双脚平放。慢慢将胸部朝天花板方向抬高，但是头部不要上扬，保持下巴平行于地面。坚持10秒钟，然后放松，重复 5-10次。收缩肩胛回到上个动作的准备姿势，这一次双手放在臀部，收缩两个肩胛骨，让胸部有拉紧的感觉。保持10秒钟后，慢慢放松，重复5-10次。下巴前移保持下巴平行于地面，接着将下巴白癜风怎么治疗、头部和颈部前伸，但不要下倾。保持10秒钟，放松，重复5-10次。需要提醒的是，做该动作时要用手指抵住嘴唇，以便随时纠正头部的角度和位置。

3、转腰动作

坐在椅子上，保持身体笔直，腰部用力，逐渐将上身向右后方转动。双手抓住椅背，头部跟着旋转，保持长春牛皮癣专业医院下身腿部在原来的位置上，尽量拉伸腰部筋骨。然后恢复端坐姿势，开始进行向左后方扭动腰部，每次扭动完保持动作10秒钟恢复。左右交替5次。

4、拉伸双臂

直立站好，双手在头部上方扣紧，同时收紧肩胛。保持10秒钟，放松，重复5～1求牛皮癣的治疗医院0次。接着，恢复到站沈阳哪里能治银屑病立姿势，双手在脑后扣紧，收缩肩胛骨，保持10秒钟，放松，重复5-10次。

5、坐伸挺

坐在椅子上，右腿伸出，左腿屈膝向内，躯干保持正直。身体向右腿方缓慢倒下，尽量贴近大腿;右肩膀放于右腿膝盖上，左手尽量伸出抓住右脚踝，保持动作15秒至20秒。换方向重复，左右各做3次。

6、脚踝运动

正面站立，挺直身体，身体重心在右脚的同时，左脚跨出一步，用脚跟着地，脚尖向上。然后保持以上动作，转换身体重心，将身体重心放在左脚的脚后跟处，保持腿部的笔直。接着右腿向身体侧边抬起，注意扶稳身体，避免摔倒。做完左脚，换右脚同样进行。做5-10次。

7、点头运动

保持坐立姿势，头部稍微下倾，仿佛在点头。点头的力度要以颈部感到拉伸感为宜，停顿10秒钟，接着放松，重复5-10次。